こんにちは！

原田歯科・矯正歯科クリニックの歯科衛生士の佐藤です。
断捨離をして、部屋とクローゼットがスッキリしました！✨

さて、皆さんは歯磨きをするとき、何分くらい磨いていますか？

「1分くらいかな？」
「気づいたら5分以上磨いている」
「時間は気にしたことがない」

という方も多いのではないでしょうか。

実は歯磨きには「絶対に〇分」という決まりはありません。しかし、2〜3分程度を目安に丁寧に磨くことを推奨しています。

時間よりも大切なのは磨き方

歯磨きで大切なのは、単純に長い時間磨くことではありません。

どれだけ時間をかけても、

* 奥歯の裏側
* 歯と歯ぐきの境目
* 歯と歯の間

などに磨き残しがあれば、虫歯や歯周病の原因となる歯垢（プラーク）が残ってしまいます！

逆に、歯ブラシを正しく当てて丁寧に磨けば、2〜3分でも十分効果的な歯磨きができます。

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実は結構大事！「歯ブラシの交換時期」

そして、正しい磨き方と同じくらい大切なのが、「同じ歯ブラシをいつまでも使い続けない」ということです。

毛先の開いた古い歯ブラシでは、どんなに丁寧に時間をかけて磨いても、汚れを落とす効果が大幅に落ちてしまいます。それどころか、古くなった毛先には雑菌も繁殖しやすくなってしまうのです。

歯ブラシの寿命は、綺麗に見えても「月に1回」。

「いつ替えたか忘れてしまう……」という方は、「毎月1日、月始めに新しい歯ブラシに交換する」と決めておくのがおすすめです！スケジュールがスッキリ管理できて、常に清潔で効果的な歯磨きができますよ。

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夜の歯磨きは特に大切

1日の中でも特に大切なのが寝る前の歯磨きです。

睡眠中は唾液の分泌量が減るため、お口の中で細菌が増えやすくなります。

そのため、夜は新しい清潔な歯ブラシで少し時間をかけて丁寧に磨き、できればデンタルフロスや歯間ブラシも併用するとより効果的です。

長く磨きすぎるのも注意

「しっかり磨こう」と思って長時間ゴシゴシ磨いている方もいますが、力を入れすぎると歯や歯ぐきを傷つけてしまうことがあります。

歯ブラシは鉛筆を持つように軽く持ち、小刻みに動かすのがポイントです。

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【 まとめ 】

歯磨きの目安時間は2〜3分程度ですが、一番大切なのは時間ではなく「しっかり汚れを落とせているか」です。そして、それを支えるのが「月1回の新鮮な歯ブラシ」です。

部屋の断捨離と同じように、毎月1日はお口のケアグッズも新しくして、気持ちよく1ヶ月をスタートしてみませんか？

健康な歯で、おいしい食事と素敵な笑顔をいつまでも楽しみましょう。✨

では次回もお楽しみに。

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＜6月のおすすめYouTube作品＞

【患者様向け｜来院してからの流れ】
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【歯間ブラシ・フロス・歯磨き粉どう選ぶ？歯科医院で徹底解説】
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【原田歯科・矯正歯科クリニックで買える歯ブラシ紹介】
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