こんにちは。歯科衛生士の小高です。
先日、千葉駅近くで、原田歯科クリニックのラッピングバスを見かけました！
みなさんも探してみてくださいね♪
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大人の虫歯については、治療も大事ですが、やはり虫歯にならないようにするということが大切です。
今回は虫歯になりにくい歯を作るためにはどうしたらよいか？というお話です。
【むし歯になりにくい歯を作るためにできること】
虫歯になりにくい歯を作るための予防法は以下のものがあります。
●食事による栄養補給
むし歯になりにくい歯を作るために摂るべき栄養素は、主にカルシウム・ビタミンA・ビタミンCです。
・カルシウム：歯の石灰化の働きを助け、エナメル質の結晶を新しく形成します。
・ビタミンA：エナメル質の土台を作り、免疫機能を助け、歯の健康を保つ働きがあります。
・ビタミンC：象牙質の土台を作ります。
では、上記の栄養素を食事から摂るには具体的にどのような食品を食べれば良いのでしょうか？
＜カルシウム＞
牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、納豆
キャベツ、ブロッコリー、チンゲンサイ、オクラ、ケール、枝豆、ひじき、大根の葉、切干大根、オレンジ、アーモンド、小魚、しらす干し、鮭の水煮缶
＜ビタミンA＞
ニンジン、カボチャ、牛乳、レバー、パセリ、海苔、ワカメ、昆布、ひじき、うなぎ、卵
＜ビタミンC＞
赤ピーマン、黄ピーマン、緑ピーマン、パセリ、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、さやえんどう、ゴーヤ、イチゴ、ミカン、バナナ、レモン、キウイフルーツ、柿
どの食品も割と身近なものなので、日々の献立に加えやすいのではないでしょうか？
上記を参考にして、むし歯予防のための栄養摂取をしていただけたらと思います。
●歯磨き習慣による予防
忙しい毎日の中では、歯磨きが面倒くさくなることもあるかと思いますが、むし歯になってしまったらもっと時間もお金もかかってしまいますよね。
むし歯予防のために、食後の歯磨きを励行するようにしましょう。
少し前にもメルマガに書きましたが、虫歯の原因の一つに口腔内の酸性化があります。
食後や飲酒後は、口の中が酸性になります。
酸性化していると、歯からミネラル成分が溶けだしやすくなり、その結果虫歯になる確率が高くなります。
ですので、食後に歯磨きをしてお口の中の酸性状態を取り除き、虫歯になるリスクを減らすことが重要なのです。
酸性の強い食べ物や飲み物を摂った後は、できるだけすぐにうがいをしたり、水やお茶を飲むことをお勧めします。
歯磨きは、お口のなかが強い酸性状態の時は歯が柔らかくなっているので、細かい傷をつけないためにも、食後30分をめどにすると良いでしょう。
＜酸性の強い飲み物＞
コーラ
梅酒
赤ワイン
スポーツ飲料
100％オレンジジュース
ビール
日本酒
また、長時間かけて食事や酸性飲料を飲んでいると、お口の中が酸性状態になっている時間が長くなるので、虫歯になるリスクが高くなります。
飲み会や会食後には、うがいだけでもするようにすると、虫歯のリスクが低くなります。
【歯科医院での定期的な歯のメンテナンス】
普段から何かと忙しい日々の中で自分で歯の健康をチェックするのは難しいと思います。
一番簡単な方法はやはり、定期的にかかりつけ歯科医院で歯のメンテナンスを行ってもらうのが良いかと思います。
むし歯菌の棲み家となるプラーク（歯垢）を取り除いてもらい、歯磨きのブラッシング指導やアドバイスをもらうことで、予防の意識も高まります。
原田歯科クリニックでは３ヶ月1回、歯科医院にお口のメンテナンスを受けていただくことをオススメしております。
クリニックでは、毎日のケアにオススメの歯ブラシや歯磨き粉なども販売しておりますので、是非お手にとってご覧くださいね！
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Hello. I’m Kodaka, a dental hygienist.
The other day, I saw a wrapping bus at Harada Dental Clinic near Chiba Station!
Please look for it ♪
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Treatment is important for adult cavities, but it is also important to prevent cavities.
What should I do to make teeth that are less prone to tooth decay this time? It is a story.
[What you can do to make teeth that are less likely to cause cavities]
There are the following preventive measures to make teeth that are less prone to tooth decay.
● Dietary nutrition
Calcium, Vitamin A, and Vitamin C are the main nutrients that should be taken to make teeth that are less likely to cause tooth decay.
・ Calcium: Helps to calcify teeth and forms new enamel crystals.
・ Vitamin A: It lays the foundation for enamel, helps the immune system, and keeps teeth healthy.
・ Vitamin C: Creates a base for dentin.
So what kind of foods should we eat to get the above nutrients from our diet?
Milk, yogurt, cheese, tofu, natto
Cabbage, broccoli, bok choy, okra, kale, edamame, hijiki, radish leaves, dried daikon radish, oranges, almonds, small fish, dried shirasu, boiled salmon cans
Carrots, pumpkins, milk, liver, parsley, seaweed, seaweed, kelp, hijiki, eel, eggs
Red peppers, yellow peppers, green peppers, parsley, kale, broccoli, cauliflower, pods, bitter melon, strawberries, oranges, bananas, lemons, kiwifruit, persimmons
All foods are fairly familiar, so I think it’s easy to add them to your daily menu.
With reference to the above, I would like you to take nutrition to prevent dental caries.
● Prevention by brushing habits
Brushing your teeth can be a hassle in your busy life, but if you have cavities, it will cost you more time and money.
To prevent tooth decay, brush your teeth after meals.
As I wrote in the e-mail newsletter a while ago, one of the causes of tooth decay is acidification in the oral cavity.
After eating or drinking alcohol, the mouth becomes acidic.
Acidification makes it easier for minerals to dissolve from your teeth, resulting in a higher chance of tooth decay.
Therefore, it is important to brush your teeth after eating to remove the acidic condition in your mouth and reduce the risk of tooth decay.
It is advisable to gargle and drink water or tea as soon as possible after eating highly acidic foods and drinks.
Toothpaste, since the time of strong acidic conditions is within your mouth has become soft and teeth, also in order not to put a fine crack, you may want to to prospect for 30 minutes after a meal.
Cola
Plum wine
Red wine
Sports drink
100% orange juice
Beer
Sake
Also, if you spend a lot of time eating or drinking acidic drinks, your mouth will stay acidic for a longer period of time, increasing the risk of tooth decay.
If you just gargle after a drinking party or dinner, you will reduce the risk of tooth decay.
[Regular tooth maintenance at the dentist’s office]
I think it’s difficult to check your dental health by yourself in your busy days.
I think the easiest way is to have your teeth maintained at your dentist’s office on a regular basis.
By having the plaque (plaque), which is the home of dental caries bacteria, removed, and receiving brushing guidance and advice for brushing teeth, awareness of prevention will be raised.
At Harada Dental Clinic, we recommend that you have your mouth maintained at the dental clinic once every three months.
The clinic also sells toothbrushes and toothpaste that are recommended for daily care, so please take a look!
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你好。我是小高，牙科保健員。
前幾天，我在千葉站附近的原田牙科診所看到了一輛包裝巴士！
請尋找它♪
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治療對成人蛀牙很重要，但預防蛀牙也很重要。
這次我該怎麼做才能使牙齒不易蛀牙？這是一個故事。
[你可以做些什麼來製作不太可能導致蛀牙的牙齒]
有以下預防措施可以使牙齒不易蛀牙。
● 膳食營養
鈣、維生素 A 和維生素 C 是製造牙齒的主要營養素，它們不太可能導致蛀牙。
・鈣：幫助牙齒鈣化，形成新的牙釉質晶體。
・維生素A：為牙釉質奠定基礎，幫助免疫系統，保持牙齒健康。
・維生素C：為牙本質奠定基礎。
那麼我們應該吃什麼樣的食物才能從我們的飲食中獲得以上的營養呢？
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、納豆
捲心菜、西蘭花、白菜、秋葵、羽衣甘藍、毛豆、羊栖菜、蘿蔔葉、蘿蔔幹、橙子、杏仁、小魚、白蘿蔔幹、三文魚罐頭
胡蘿蔔、南瓜、牛奶、肝臟、歐芹、紫菜、紫菜、海帶、羊栖菜、鰻魚、雞蛋
紅辣椒、黃辣椒、青椒、歐芹、羽衣甘藍、西蘭花、花椰菜、豆莢、苦瓜、草莓、橙子、香蕉、檸檬、獼猴桃、柿子
所有食物都相當熟悉，所以我認為將它們添加到您的日常菜單中很容易。
綜上所述，希望大家多吃營養，預防齲齒。
● 刷牙習慣預防
在您忙碌的生活中刷牙可能是一件麻煩事，但如果您有蛀牙，則會花費您更多的時間和金錢。
為了防止蛀牙，飯後刷牙。
正如我前段時間在電子郵件通訊中所寫，蛀牙的原因之一是口腔酸化。
進食或飲酒後，口腔會變酸。
酸化使礦物質更容易從牙齒中溶解，從而增加蛀牙的機會。
因此，飯後刷牙以去除口腔中的酸性環境並降低蛀牙的風險非常重要。
建議在食用高酸性食物和飲料後，盡快漱口並喝水或茶。
牙膏，由於口腔內的強酸性條件已經變得柔軟，牙齒也變得柔軟，為了不留下細小的裂縫，您可能要飯後30分鐘。
可樂
梅酒
紅葡萄酒
運動飲料
100% 橙汁
啤酒
清酒
此外，如果您長時間吃或喝酸性飲料，您的口腔會在較長時間內保持酸性，從而增加蛀牙的風險。
如果您在酒會或晚餐後漱口，可以降低蛀牙的風險。
[牙醫辦公室的定期牙齒保養]
我覺得在忙碌的日子裡自己檢查牙齒健康是很困難的。
我認為最簡單的方法是定期到牙醫診所進行牙齒維護。
通過去除作為齲齒細菌的家園的牙菌斑（牙菌斑），並接受刷牙指導和刷牙建議，將提高預防意識。
在原田牙科診所，我們建議您每三個月在牙科診所進行一次口腔保養。
診所還出售推薦用於日常護理的牙刷和牙膏，所以請看看！
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〒264-0028
千葉市若葉区桜木2-16-24
医療法人社団ピュアスマイル
原田歯科クリニック( 桜木消防署近く )
TEL 043-232-9988
メールアドレス：help@uhappy.tv
からお問い合わせを受け付けております。
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264 – 0028
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Medical Corporation Corporate Pure Smile Harada Dental Clinic
(near Sakuragi Fire Department)
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We are delighted to accept inquiries from you.
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我们接受来自的询问。
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我們接受來自的詢問。
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