こんにちは。
千葉市の原田歯科クリニック、院長の原田幹夫です。
今日は「睡眠と健康」について、私自身の体験も交えてお話ししたいと思います。
先日、YouTubeでとても興味深い動画を見ました。ある熱心なビジネスマンが、自分の睡眠と体のパフォーマンスについて話していたのです。彼は毎日忙しく、以前は短い睡眠時間で乗り切っていたそうです。しかしある日、前夜に6時間睡眠をとった状態でジムに行き、いつもなら持ち上げられるバーベルがどうしても上がらなかったと言います。
彼自身はその日、特に体調が悪いわけでもなく、むしろ元気だと感じていたそうです。けれども、ただ「感じている元気さ」と「実際の体の能力」は違うんだということに気づいた瞬間だったそうです。そして後日、8時間睡眠をとった状態で同じバーベルを試すと、いつも通り上げられたと話していました。
この話を聞いて、私自身の過去を思い出しました。10年、15年前は、忙しさのあまり週に1回は3時間睡眠で仕事をしていたこともあります。年に数回は、なんと15分しか寝られない日もあったのです。それでも不思議と体調は悪くなく、大きな病気にもかからず、毎日を乗り切っていました。
けれども今振り返って思うのは、「自分では気づかないレベルのパフォーマンス低下」があったかもしれないということです。特に私たちのような医療の現場では、ほんの小さな判断ミスが大きな影響を与えてしまうこともあります。自分では問題ないと思っていても、実は見逃していたことがあったのではないか──そう考えると、ぞっとします。
今では私も年齢を重ね、体のことをより大切に考えるようになりました。どれだけ仕事が立て込んでいても、なるべく毎晩8時間はしっかり睡眠をとるように心がけています。
健康の基本は、食事・運動・そして睡眠です。特に「睡眠」は、疲れをとるだけではなく、脳や心、体全体をリセットし、パフォーマンスを最大限に引き出すために欠かせません。
もしこのブログを読んでくださっている方の中に、「最近なんとなく集中力が続かない」「体は元気だけど力が出ない」と感じている方がいらっしゃったら、一度ご自身の睡眠を見直してみてください。知らず知らずのうちに、心や体に負担をかけているのかもしれません。
千葉の歯医者として、口の健康だけでなく、皆さんが毎日を元気に過ごすためのヒントもお届けできたらと思っています。どうぞお体を大切に、そしてゆっくり眠ってくださいね。
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Title
A Chiba Dentist’s Reflection on Sleep – Feeling Fine Isn’t Always Performing Well
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Blog Post
Hello, I’m Dr. Mikio Harada, director of Harada Dental Clinic in Chiba.
Today, I’d like to talk about the importance of sleep—not just for health, but also for daily performance and safety. This might seem like an unusual topic coming from a dentist, but it’s something that has personally impacted me and that I believe is relevant to many people, regardless of age.
Recently, I came across a YouTube video by a highly driven individual who shared a fascinating story about how sleep affected his performance. He used to live a very busy life and often got by on very little sleep. One day, after what he considered a decent 6 hours of sleep, he went to the gym. He felt great—no fatigue, no lack of motivation—but when he tried to lift his usual barbell, he simply couldn’t do it.
He was shocked. After all, 6 hours wasn’t a particularly short night for him. He had no signs of tiredness. But his body clearly wasn’t performing at its usual level. A few days later, after getting 8 full hours of sleep, he tried again—and this time, he lifted the barbell with ease. That’s when he realized: how you feel and how your body actually functions can be very different.
This story resonated deeply with me. About 10 or 15 years ago, I myself would sometimes work with only 3 hours of sleep a night, once a week. There were even rare occasions when I slept only 15 minutes in a 24-hour period. At the time, I didn’t feel particularly tired, and I didn’t fall ill. In fact, I’ve been fortunate to avoid any major health problems over the past 10, 20, even 30 years.
But now that I reflect on those days, I wonder: was I truly functioning at my best? Is it possible I made small mistakes—mistakes I didn’t notice, and no one else did either? Especially in the medical field, where accuracy and concentration are critical, even minor errors can have serious consequences. That realization has stayed with me.
As I’ve grown older, I’ve come to value sleep more. No matter how busy I am, I now try to get at least 8 hours of sleep every night. And I can honestly say I feel more stable, more focused, and more capable than when I was pushing through on just a few hours.
In Japan, it’s often said that we sleep less than people in many other countries. Being busy is sometimes worn as a badge of honor. But no matter how strong our willpower may be, our bodies and brains still need time to recover. Sleep is not a luxury—it’s a foundation for physical health, mental clarity, and emotional balance.
So if you’re someone who feels “fine” but notices little dips in focus, energy, or strength, try adjusting your sleep habits. You may be surprised by how much better you can function—not just in work, but in daily life too.
As a dentist in Chiba, I care deeply about oral health—but also about overall well-being. I hope this message encourages you to take good care of your whole self, starting with a good night’s rest.
Thanks for reading, and sleep well tonight.
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标题
来自千叶的牙医：关于“睡眠的力量”的一点思考——感觉良好不等于表现良好
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博客正文
大家好，我是千叶市原田齿科诊所的院长，原田幹夫。
今天，我想和大家聊一聊“睡眠”这个话题。虽然这听起来好像和牙科没什么直接关系，但其实它和我们的健康、工作效率，甚至安全息息相关。这也是我最近亲身有所体会的一个方面。
前几天我在看YouTube时，听到一位非常敬业的职场人士分享了他的亲身经历。他以前工作非常繁忙，常常只能睡很少的时间。有一次，他在前一晚睡了6个小时后去健身房练习举重。那天他感觉精神很好，没觉得累，状态也不错。但让他惊讶的是，那天他居然举不起平时可以轻松举起的杠铃。
对他来说，6小时的睡眠并不算少，而且身体也没有不适。但他的身体表现却明显下降了。几天后，他睡了8个小时后再次尝试举重，这次他又恢复了正常表现。这个经历让他意识到：我们“感觉”良好，并不等于我们的身体“真的”状态良好。从那以后，他决定每天至少保证8小时的睡眠。
听了这个故事，我联想到自己十几年前的生活。那时，我每周至少有一天只能睡大约3个小时，有时甚至一整天只睡15分钟。虽然我当时并没有觉得身体不适，这些年也没有生过什么大病，但现在回头看，我开始思考：当时的我，真的没有犯下任何错误吗？
尤其是像我们这样从事医疗工作的人员，即便是一个小小的判断失误，也可能带来严重后果。也许我自己没有察觉，旁人也没有注意到，但错误真的就没有发生过吗？这让我感到有些后怕。
现在，我已经进入了一个需要更加注重健康的年龄阶段。即使工作再忙，我也会尽量保证每天睡够8个小时。我发现，当我睡眠充足时，不仅精神更好，思路更清晰，工作效率也明显提高。
众所周知，日本人普遍睡眠时间比许多其他国家的人短。我们常常把“忙碌”当成一种荣誉的象征，但实际上，再强的意志力也无法代替身体恢复所需的时间。睡眠并不是一种“奢侈”，而是维持身心健康、提高表现的根本。
如果你最近总觉得“还行”，但专注力下降、容易疲劳，或者体力变差，也许是时候检查一下自己的睡眠状况了。或许，仅仅调整睡眠，就能让你重拾最佳状态。
作为一名千叶的牙医，我不仅关心大家的牙齿健康，也希望能为大家的整体健康提供一些启发。照顾好自己，从每晚好好睡觉开始吧。
谢谢您的阅读，祝您今晚有个好梦。
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標題
來自千葉的牙醫：關於「睡眠的力量」的一點思考——感覺良好不代表表現良好
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部落格正文
大家好，我是千葉市原田齒科診所的院長，原田幹夫。
今天想和大家聊一聊「睡眠」這個主題。雖然聽起來和牙科沒有直接關係，但其實和我們的健康、工作表現，甚至安全性都密切相關。而這也是我最近親身體會到的一件事。
前幾天我在看 YouTube 的時候，看到一位非常敬業的職場人士分享了他自己的經驗。他曾經每天都非常忙碌，常常只能靠很短的睡眠時間來應付工作。有一次，他在前一晚睡了六個小時後去健身房舉重。當天他感覺精神不錯，沒有疲憊，也很有活力，但讓他驚訝的是，他居然無法舉起平時總是能夠輕鬆舉起的槓鈴。
對他來說，六小時的睡眠並不算太短，而且身體也沒有什麼異常。然而，他的身體表現卻明顯下降。幾天後，他在前一晚睡足八個小時後再次挑戰舉重，這次卻能夠順利完成。他因此領悟到：「自己感覺精神」並不代表「身體實際的表現」就正常。自那之後，他決定每天都要睡滿八小時以上。
聽到這個故事，我也回想起自己十幾年前的狀況。那時候，我一週裡總會有一天只睡三個小時，甚至有時候整天只睡十五分鐘。當時我也不覺得身體有什麼異常，而且過去十年、二十年甚至三十年，我幾乎沒有生過什麼大病。
但是現在回想起來，我開始思考：那時的我真的沒有犯錯嗎？或許那些錯誤非常細微，我自己沒注意到，旁人也沒發現。尤其我們從事醫療工作，一個小小的判斷失誤就可能造成嚴重的後果。這樣想起來，其實是滿可怕的。
如今，我的年紀也不小了，更加重視健康。即使工作再多，我也會盡量確保自己每天睡滿八小時。我發現這樣不僅讓我精神更穩定，專注力更高，整體的工作表現也更好。
在日本，普遍存在睡眠時間比其他國家短的現象。許多人把「忙碌」當作一種榮譽象徵，但事實上，再強的意志力也無法代替身體的休息。睡眠不是奢侈品，而是身心健康的基礎。
如果您最近總覺得「還可以」，但發現自己難以集中、體力下降、情緒起伏大，不妨試著檢視自己的睡眠狀況。也許只要調整作息，就能大幅提升生活品質與工作效率。
作為一位在千葉行醫的牙醫師，我不僅關心大家的口腔健康，也希望能為大家的整體健康帶來一點啟發。請好好照顧自己，從每天一場好覺開始。
感謝您的閱讀，祝您今晚一夜好眠。
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