こんにちは。
千葉市の原田歯科クリニック、院長の原田幹夫です。
今回は「朝のルール」についてお話しします。少し意外に思われるかもしれませんが、実は多くの経営者やビジネスパーソンは、毎朝「必ずやること＝朝のritual（儀式）」を持っているそうです。そして、それが1日のパフォーマンスや健康に大きな影響を与えているのです。
たとえば、私自身は2006年から、ほぼ毎朝エクササイズを欠かさず続けています。もっと言えば、学生時代から簡単な運動はずっと習慣にしてきました。
私の朝のメニューは少し多めかもしれません。腕立て伏せ、ストレッチ、骨盤底筋トレーニング、週2回のダンベル運動、ゴムチューブでの肩トレーニング、ストレッチポールでの姿勢改善、セルエクササイズ、腰痛予防のためのエゴスキュー、さらにはパーソナルトレーナー考案のメニューまで。
中でもエゴスキューは、ゴルフのジャック・ニクラウスや世界的ライフコーチのアンソニー・ロビンスも取り入れている、効果的な運動法です。私も毎日欠かさず行っています。
ただ、これらすべてを朝にやってしまうと、軽く1時間以上かかってしまうのが悩みのタネでした。そんなとき、あるYouTube動画を見てハッとしました。その方は朝のritualを**「45分以内」にまとめている**とのこと。理由はとてもシンプルで、「朝の時間は一番頭が冴えていて、生産性が高い」からだそうです。
確かに、夜に2時間かけてやっとできたことが、朝なら10〜15分で終わる、という経験は私自身も何度もあります。だからこそ、朝の貴重な時間を運動だけに使いすぎず、短時間で効率よく終え、残りの時間を仕事や思考に回す——これは非常に理にかなっています。
その動画からもう一つ学んだのが、「冷水シャワー」と「朝食のとり方」です。彼は朝起きてまず白湯を飲み、冷たいシャワーで目を覚まし、軽くエクササイズと瞑想を行うそうです。私もそれを真似して、最近ではぬるま湯にレモンを少し入れたホットレモン水を飲み、冷水シャワーを浴びるようになりました。目がパッと覚めて、とても気持ちがいいです。
ただ、レモン水を毎日飲むと歯にダメージを与える可能性があるため、飲んだ後は軽くうがいをして、酸が口に残らないよう注意しています。
また、朝食をたくさん食べすぎると眠くなってしまうため、私は自分の体質に合わせて量を調整しています。人によっては朝は食べず、昼まで断食する方もいるようですが、私は食べないとすぐに体重が落ちてしまうので、自分に合ったスタイルで続けています。
こうして、朝のritualを45分以内に収めることで、仕事への集中力も高まり、体調も良好です。やはり、**「健康があってこそ仕事も人生も充実する」**のだと、改めて実感しています。
千葉の歯医者として、これからも自分自身が健康であることを第一に考えながら、皆さまの健康と笑顔のために日々努めてまいります。
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Title
A Chiba Dentist’s Morning Ritual – How I Start the Day for Better Health and Focus
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Blog Post
Hello, I’m Dr. Mikio Harada, director of Harada Dental Clinic in Chiba.
Today, I’d like to share something a little different from teeth and dentistry—my morning ritual. Many successful entrepreneurs and professionals have some sort of routine they follow as soon as they wake up. These habits not only support physical health, but also help improve focus and productivity throughout the day.
I’ve had a morning exercise routine since 2006. In fact, I’ve been doing a simpler version of it since I was a student. Every morning, without fail, I do some form of physical activity.
My personal routine includes push-ups, stretching, pelvic floor exercises, and, twice a week, dumbbell training. I also use resistance bands for shoulder strength, stretch on a foam roller, and perform “cell exercises” and a custom workout program designed by my personal trainer. One method I especially value is Egoscue, a stretching and postural alignment technique used by people like golf legend Jack Nicklaus and life coach Tony Robbins. It’s known to help with chronic pain where other treatments have failed, and I’ve found it very effective for back pain and body performance.
The only issue? Doing all these exercises in the morning takes more than an hour. That’s when I came across an insightful YouTube video. The speaker explained that he limits his morning ritual to just 45 minutes. Why? Because, as many of us know from experience, our brains work best in the morning. Tasks that take two hours at night might only take 15 minutes in the early hours. So, if you spend too long exercising in the morning, you miss out on your most productive work window.
That made sense to me. Since then, I’ve revised my own routine to fit within 45 minutes. Exercises I can’t complete in the morning, I move to the afternoon or evening. Especially for stretches, doing them multiple times a day may actually be more effective than one long session.
The YouTuber also had a few interesting habits of his own. For example, he starts every day by drinking warm water, then takes a cold shower to wake up. I’ve tried this too, adjusting slightly by drinking warm lemon water in the morning. That said, as a dentist, I do want to point out that citrus acid can erode tooth enamel over time—a condition known as dental erosion. To reduce risk, I rinse my mouth lightly after drinking and avoid sipping for long periods.
He also skips breakfast and practices intermittent fasting, going 18 hours without food from dinner to lunch the next day. Personally, this doesn’t suit me—if I skip meals, I lose weight too easily. Everyone’s body is different, and I believe nutrition should be personalized.
Still, the idea of finishing the morning ritual within 45 minutes has really improved my routine. I feel more focused and energized, and I have more time to dedicate to creative and productive work in the early hours.
No matter what job you have, health is your foundation. It doesn’t matter how wealthy you are or how successful your life looks—if your body breaks down, you can’t fully enjoy any of it. That’s why I value my morning ritual and overall health above all else.
As a dentist in Chiba, I strive not only to care for patients’ oral health, but also to live in a way that reflects balance, purpose, and well-being. I hope this glimpse into my daily habits gives you a little inspiration to shape your own healthy morning routine.
Thanks for reading—and may your morning start strong and your day be productive!
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标题
来自千叶的牙医：提升健康与专注力的晨间仪式
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正文
大家好，我是千叶市原田齿科诊所的院长，原田幹夫。
今天我想和大家分享一个稍微不同的话题——我的晨间仪式（morning ritual）。许多成功的企业家和专业人士，都有自己早上起床后固定要做的事情。这些习惯不仅有助于保持身体健康，也能显著提升一天的专注力与工作效率。
我从2006年开始，每天早上坚持运动。其实从学生时代起，我就养成了简单锻炼的习惯。至今，无论多忙，我每天一早都会进行一些身体活动。
我的晨间菜单包括：俯卧撑、拉伸运动、骨盆底肌锻炼；每周两次哑铃训练，以及使用弹力带锻炼肩部肌肉；还会用拉伸棒进行姿势调整，做“细胞运动”、执行由私人教练制定的训练计划，甚至还有一个我非常重视的项目——Egoscue（姿势矫正锻炼）。
Egoscue 是一种强调身体姿势与功能对齐的锻炼方式，据说像高尔夫名将杰克·尼克劳斯（Jack Nicklaus）和著名的生活教练安东尼·罗宾（Anthony Robbins）也都采用它来缓解慢性疼痛。我每天都会练习，特别是在预防腰痛和提升身体机能方面，它非常有效。
不过问题在于：这一套练下来早上就要花掉一小时以上。直到有一天，我看到一位YouTuber的视频，令我深受启发。他说他每天的晨间仪式控制在45分钟以内。原因很简单：早上的脑力是一天中最清晰、最专注的。许多人都有过类似的经验——晚上两小时都做不完的事，早上15分钟就完成了。如果把早晨太多时间花在锻炼上，就会错失这段高效的“黄金时间”。
这让我开始反思并调整自己的流程。我尝试将锻炼时间控制在45分钟以内，而那些没来得及做的项目，就安排在下午或晚上完成。尤其是拉伸运动，一天进行几次，可能比一次长时间锻炼更有效果。
那位YouTuber还有一些独特的晨间习惯，比如起床后先喝温开水，然后洗一个冷水澡来提神。我也开始模仿他的做法：每天早上喝一杯加了柠檬汁的温水，然后用冷水冲洗头和脸部。这种方式非常提神醒脑。
不过作为牙医，我也想提醒大家，柠檬水虽然健康，但酸性较强，长期过量饮用可能对牙齿造成酸蚀伤害。所以我建议饮用后轻轻漱口，减少酸性残留对牙齿的影响。
他还实行“18小时断食法”——晚餐后直到第二天中午前都不吃东西，只喝水或黑咖啡。我个人并不适合这种方式，因为如果不吃东西，我的体重会快速下降。但这也提醒我们：每个人的身体状况不同，饮食应因人而异。
但他“把晨间流程控制在45分钟内”的这个理念，我认为非常值得学习。我实际实行之后，感受到身体状态更轻盈、注意力更集中，工作效率也提高了。
无论从事什么职业，健康都是最宝贵的资产。即使拥有再多金钱、再舒适的生活环境，如果没有健康的身体，也很难真正享受人生。
作为一名千叶的牙医，我希望不仅在诊所里帮助大家守护口腔健康，也能通过分享我的生活经验，为大家的整体健康带来启发。
愿您每天都能用一个清爽、健康的早晨开始美好的一天！
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標題
來自千葉的牙醫：提升健康與專注力的晨間儀式
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部落格正文
大家好，我是千葉市原田齒科診所的院長，原田幹夫。
今天想和大家分享一個與牙科無直接關係，但與健康密切相關的主題——我的晨間儀式（morning ritual）。許多成功的企業家與專業人士，每天早上都有自己固定要做的事，這些習慣不僅幫助他們維持身體健康，也讓一天的效率大幅提升。
我從2006年開始，就養成了每天早上運動的習慣。其實從學生時期開始，我就每天做簡單的伸展運動，如今已經成為生活中不可或缺的一部分。
我的晨間運動內容比較多樣，包括：伏地挺身、伸展操、骨盆底肌訓練；每週兩次使用啞鈴訓練肌力，彈力帶訓練肩膀，使用伸展棒調整姿勢，還有“細胞運動”以及由私人教練設計的專屬訓練菜單。其中我特別重視的，是一種叫做**Egoscue（姿勢矯正運動）**的練習方式。
Egoscue 是一套著重身體對齊與機能恢復的運動法，包括高爾夫傳奇選手傑克·尼克勞斯與知名人生教練安東尼·羅賓斯都採用過。我每天都會練習，對於改善腰痛與提升身體表現有很大的幫助。
不過，也正因為項目太多，每天早上的這一套流程常常會花上超過一小時的時間。直到有一天，我看了一位YouTuber的影片，讓我有了新的想法。他說他將每天的晨間儀式限制在45分鐘內。原因很簡單：早上是大腦最清醒、效率最高的時段。許多人都有這樣的經驗——晚上要花兩小時才能完成的工作，早上可能15分鐘就能完成。
這讓我開始反思並調整自己的計劃。我嘗試將早上的運動控制在45分鐘以內，剩下的訓練則安排在下午或晚上進行。特別是伸展運動，一天做數次，或許比一次長時間效果更好。
這位YouTuber還有其他有趣的晨間習慣。例如起床後會先喝一杯溫開水，接著洗冷水澡來提神。我也開始模仿，調整後變成喝加了檸檬汁的溫水，再以冷水沖臉與頭部，效果非常提神。
但作為牙醫，我想提醒大家，檸檬水屬於酸性，若長期大量飲用可能會造成牙齒酸蝕，也就是琺瑯質受損。因此我建議飲用後可以用清水稍微漱口，減少對牙齒的傷害。
他還實行“18小時斷食法”，從晚餐後到隔天中午完全不進食，只喝水或黑咖啡。我個人不太適合這種方式，因為如果不吃東西，我的體重會快速下降。但這也提醒我們：每個人的體質不同，飲食應該因人而異。
不過，將晨間儀式控制在45分鐘內，這個觀念我非常認同。實行以後，我發現自己精神更集中，工作效率明顯提升。
無論你從事什麼職業，健康永遠是最重要的根基。不管擁有多少財富或多麼舒適的生活，如果身體垮了，一切都無法真正享受。這也是我把健康生活當作日常習慣的最大理由。
身為一位來自千葉的牙醫，我希望不僅守護大家的口腔健康，也透過分享我的生活經驗，幫助更多人思考如何建立更健康、有品質的生活方式。
願你每天都能擁有清新、有活力的早晨，展開充實的一天！
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