千葉市の原田歯科クリニックの原田幹夫です。
医療に携わる者にとって、学び続けることは使命です。
新しい技術や知識が次々と生まれる現代では、いかに効果的・能率的に勉強するかが、日々の臨床にも直結します。
そんな中、日米両国で医師免許を持つ安川康介氏が著書で述べていた「SNSを見る時間を減らす、または無くす」というアドバイスに出会い、私は大きな衝撃を受けました。
それ以来、少なくともSNSへの投稿は控え、学びの時間をより大切にするよう心がけています。
今回は、そんな体験を踏まえながら、効果的で能率的な勉強法についてまとめてみました。
1. SNSや無駄な情報をシャットアウトする
現代人にとって、SNSは強力な誘惑です。
「ちょっとだけ」と思って開いたつもりが、気づけば何十分も経過していた…という経験は誰にでもあるでしょう。
まずは情報の断捨離から始めることが重要です。
・SNSのアプリを一時的に削除する
・通知をオフにする
・「勉強中はスマホを別の部屋に置く」などの環境づくりをする
これだけで、集中力と時間の質は大きく変わります。2. 時間を区切って取り組む
「長時間まとめて勉強しよう」と思うと、気が重くなり、結局先延ばしにしてしまうことがあります。
効果的なのは、短時間集中型に切り替えることです。
例えば、
・タイマーを使って「25分だけ集中→5分休憩」のサイクルを回す（ポモドーロ・テクニック）
・1回の勉強時間を最初は15分程度に設定する
短時間でも毎日継続すれば、大きな成果につながります。
3. アウトプットを意識する
知識は、インプットだけでは定着しません。
読んだり聞いたりした内容を、自分の言葉でまとめたり、人に説明したりすることで、本当の理解が得られます。
例えば、
・勉強した内容をノートに「要点だけ」まとめる
・スタッフや同僚に簡単に説明してみる
・自分なりの図解を作る
アウトプットを前提に勉強すると、理解力と記憶力が格段に上がります。
4. 「なぜ学ぶのか」を意識する
勉強のモチベーションを保つためには、**「目的意識」**が不可欠です。
「この知識を得れば、患者様により良い治療ができる」
「この技術をマスターすれば、自信を持って説明できる」
そんな実践的な目的と結びつけて学ぶことで、勉強が単なる作業ではなく、未来への投資になります。
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千葉の地で、歯科医師として日々成長し続けるために。
これからも学びを楽しみ、患者様に還元できる医療を目指していきたいと考えています。
皆さんも、ぜひ今日から「効果的で能率的な勉強法」を取り入れてみてください！
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Effective and Efficient Study Methods: A Perspective from a Dentist in Chiba
Hello, my name is Mikio Harada from Harada Dental Clinic in Chiba City.
For those involved in healthcare, lifelong learning is a calling.
In today’s rapidly evolving world, where new technologies and knowledge emerge every day, how effectively and efficiently we study directly impacts our clinical practice.
It was during my own journey that I encountered powerful advice from Dr. Kosuke Yasukawa, who holds medical licenses in both Japan and the United States.
In his book, he recommends reducing—or completely eliminating—time spent on social media.
Reading this was a real shock to me.
Since then, I have made a conscious effort to at least refrain from posting on social media and to dedicate more time to learning.
Based on this experience, I would like to share some thoughts on effective and efficient study methods.
1. Shut Out Social Media and Unnecessary Information
For modern people, social media is an incredibly strong temptation.
Many of us have had the experience of opening an app “just for a moment” and then realizing that several minutes—or even hours—have passed.
The first step toward better study habits is information detox.
Some simple ways to start include:
• Temporarily deleting social media apps
• Turning off notifications
• Creating an environment where your smartphone is kept in another room while studying
These small actions alone can significantly improve concentration and the quality of your study time.
2. Set Time Limits for Study Sessions
Thinking “I’ll study for several hours at once” often feels burdensome and leads to procrastination.
A more effective approach is to switch to short, focused sessions.
For example:
• Use a timer to implement a “25 minutes of study → 5 minutes of break” cycle (the Pomodoro Technique)
• Start by setting study sessions to around 15 minutes at a time
Even short sessions, if continued daily, can lead to significant achievements.
3. Focus on Output, Not Just Input
Knowledge does not firmly take root through passive reading or listening alone.
It becomes solid when you actively summarize in your own words or explain to others.
Some practical methods include:
• Summarizing study points briefly in a notebook
• Explaining the material to colleagues or staff members
• Creating your own diagrams or visual charts
Studying with output in mind dramatically enhances both understanding and memory retention.
4. Be Aware of Your “Why”
Maintaining motivation requires a clear sense of purpose.
For example:
• “Acquiring this knowledge will allow me to provide better treatments for my patients.”
• “Mastering this technique will help me explain procedures more confidently.”
By linking your studies to practical and real-world goals, learning transforms from a mere task into a true investment in your future.
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To continue growing each day as a dentist here in Chiba,
I strive to enjoy learning and to provide ever-better care to my patients.
I encourage all of you to start adopting effective and efficient study habits today!
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【來自千葉牙醫的觀點】有效且高效的學習方法
大家好，我是來自千葉市的原田牙科診所院長，原田幹夫。
對於從事醫療工作的人來說，持續學習是一種使命。
在這個新技術與新知識不斷湧現的時代，如何有效且高效地學習，直接影響到我們每天的臨床實踐。
在我的學習過程中，我遇到了一位在日本與美國皆擁有醫師執照的安川康介醫師。他在其著作中提出了**「減少或停止使用社群媒體」**的重要建議。
當我閱讀到這段話時，內心感到極大的震撼。
從那之後，我開始有意識地減少自己在社群媒體上的發文，並更加珍惜用來學習的時間。
基於這樣的體驗，今天想和大家分享一些關於有效且高效學習的方法。
1. 遠離社群媒體與不必要的資訊
在現代社會中，社群媒體是一種強大的誘惑。
相信大家都曾有過「只打開一下下」的想法，結果不知不覺就浪費了數十分鐘甚至更久的經驗。
因此，第一步應該從資訊斷捨離開始。
可以嘗試以下方法：
• 暫時刪除社群媒體應用程式
• 關閉推播通知
• 建立學習時將手機放到另一個房間的環境
僅僅是這些簡單的行動，就能大幅提升專注力與時間的質量。
2. 將學習時間切割成短周期
若一開始就設定「要一次學好幾個小時」，往往會讓人感到沉重，最終導致拖延。
更有效的方法是採取短時間集中學習的方式。
例如：
• 使用計時器進行「專心學習25分鐘→休息5分鐘」的循環（番茄鐘技術）
• 起初將每次學習時間設定為15分鐘左右
即使是短時間，只要持之以恆，也能累積出驚人的成果。
3. 注重輸出，不只單純輸入
知識若只是單純閱讀或聆聽，並無法真正紮根。
透過用自己的話整理內容或向他人講解，才能加深理解。
可以嘗試：
• 將學習的重點簡單記錄在筆記上
• 嘗試向同事或工作夥伴解釋剛學到的知識
• 自己繪製圖解，整理邏輯
以「將來要輸出」為前提來學習，能大幅提升理解力與記憶力。
4. 時時提醒自己「為何而學」
要保持學習動力，明確的目標意識是不可或缺的。
例如：
• 「學會這項知識，能為病患提供更好的治療。」
• 「掌握這項技術，能更有自信地向患者解釋治療方案。」
當學習與實際且具體的目標連結起來時，學習將不再只是任務，而是對自己未來的投資。
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為了能夠在千葉這片土地上，作為牙科醫師持續成長，
我希望今後也能懷著樂趣持續學習，並將所學回饋給每一位患者。
希望大家也從今天開始，嘗試實踐這些有效且高效的學習方法！
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【来自千叶牙医的观点】有效且高效的学习方法
大家好，我是来自千叶市原田齿科诊所的院长，原田幹夫。
对于从事医疗工作的人来说，持续学习是一种使命。
在这个新技术和新知识不断涌现的时代，如何有效且高效地学习，直接关系到我们每天的临床实践。
在我的学习过程中，我遇到了一位在日本和美国都持有医师执照的安川康介医生。他在著作中提出了一个重要建议：“减少或停止使用社交媒体”。
当我读到这一点时，内心受到了很大的冲击。
从那以后，我开始有意识地减少在社交媒体上的发布，把更多的时间投入到学习中。
基于这样的体会，今天想与大家分享一些关于有效且高效学习的方法。
1. 远离社交媒体和无关信息
在现代社会中，社交媒体是一种强大的诱惑。
相信大家都有过“只是随便看看”的想法，结果却在不知不觉中浪费了几十分钟甚至更长时间的经历。
因此，第一步应该是信息断舍离。
可以尝试以下方法：
• 暂时卸载社交媒体应用程序
• 关闭推送通知
• 在学习时将手机放到另一个房间
仅仅通过这些简单的措施，就能显著提高专注力和时间利用的质量。
2. 将学习时间切分为短周期
如果一开始就设定“要一次学习几个小时”，往往会感到沉重，从而导致拖延。
更有效的方法是采取短时间集中学习的策略。
例如：
• 使用计时器进行“集中学习25分钟→休息5分钟”的循环（番茄钟技术）
• 刚开始时将每次学习时间设为15分钟左右
即使是短时间，只要每天坚持，也能积累出巨大的成果。
3. 注重输出，而不仅仅是输入
知识仅通过阅读或听讲是无法牢固掌握的。
只有通过用自己的语言总结内容或向他人讲解，才能真正深化理解。
可以尝试：
• 将学习内容的要点记录在笔记本上
• 尝试向同事或员工简单讲解所学知识
• 自己绘制图解，梳理知识结构
以“为了输出而学习”的意识，可以大大提升理解力和记忆力。
4. 时刻牢记“为什么学习”
要维持学习动力，明确的目标意识是必不可少的。
例如：
• “掌握这项知识，可以为患者提供更优质的治疗。”
• “掌握这项技术，可以更自信地向患者解释治疗方案。”
将学习与实际且具体的目标联系起来，学习就不再是负担，而成为对未来的投资。
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为了在千叶这片土地上，作为一名牙医不断成长，
我希望今后也能怀着乐趣持续学习，并把所学知识回馈给每一位患者。
希望大家也能从今天开始，尝试实践这些有效且高效的学习方法！
